dodam od siebie że z kasą cienko jest i pierś z kurczaka odpada zastępuję ją wieprzowiną i żaden składnik nie zostaje zaburzony na kurczaka przyjdzie czas gdy będę szlifował formę wyliczone wszystko jest pisałem to sam TAK TO POPRAWIŁEM Śniadanie 6 Oliwa z oliwel 50 g przed śniadaniem Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 300g 2 jajka gotowane II [...]
[...] ryzowych lub pszennych lub 30g glukozy. wszytsko poza carbo do kupienia w zwyklych spozywczakach. Dopiero 30-60 min po tym posilku zjadasz jakies weglowodany zlozone (ryz,makaron,kasza) + duzo bialka (cycki kuraka,bialy ser,wolowina,bialka jaj) + jakies warzywa. Polecam pomidor i ogorek holenderski gdyz sa to rzeczy na ktorych strawienie [...]
[...] PODGRYZAĆ, TO MA TAK MAŁĄ WARTOŚĆ KALORYCZNĄ PRAWIE POMIJALNĄ (ALE BEZ PRZESADY PAMIĘTAJ O CUKRACH PROSTYCH, FRUKTOZA) 19:30 Kolacja: 150g wieprzowego miesa chudego, 200g makaronu al dente (niskie IG), sos pomidorowy. 40b 29t 145w NO JA BYM TEN MAKARON PRZENIUSŁ NA TROCHE WCZEŚNIEJ, BO MOŻE SIE ODŁOŻYC JAKO TŁUSZCZ 22:00 40g odżywki białkowej [...]
[...] owoc tylko nie wysokie IG daj np jablko bedzie git obiad: np ryz brazowy + jajka + spory jogurt dodaj wazywa pestki orzechy itp. przed treningiem kasza gryczana/jeczmienna/makaron masz wybor moze byc wolowina czy piers kurczaka nie jedz sera przed ani po treningu ! po treningu: odrazu po treningu proponuje carbo jak masz odzywke bialkowa to ok [...]
[...] "musli" pracuję. Rozumiem że lepszym rozwiązaniem będą płatki owsiane, zamiast słonecznika co mogę dać? Ryż biały to jest tylko przykład. Czasem jest rówież brązowy, kasza, makaron od biedy 2-3 ziemniaki. Niestety nie mogę narzucic całej rodzinie formy obiadu. posiłku potreningowego do tej pory nie było. Obiad godzina 16-17 i koniec najczęśniej [...]
[...] niskim ig czyli daj ryż brązowy. 5-10 Minut po treningu: 1.Mix z bana,mleka,cukru Zrób mix z banana i białka, kup sobie ostrowie, tanio wyjdzie. 40-50 min po treningu : 1.makaron 2.pierś z indyka 3.pomidor 4.kukurydza konserwowa Z tego będę robił sałatkę Po treningu węgle o wysokim ig czyli ten ryż biały/ziemniaki.Kolacja : 1.Twaróg [...]
I posiłek 4jajka maślanka 200 sok pomarańczowy 250 pomidor 100 DAJ PłATKI OWSIANE,MLEKO,JAJKA,OWOC,ORZECHY II posiłek makaron 4-jajeczny 30 ser twarogowy chudy 100 pomidor 100 śmietana 9% 10 MAKARON DURUM LUB RAZOWY,MIESO/RYBA/JAJKA,WARZYWA,OLIWA III posiłek Ryż brązowy 100 tuńczyk w wodzie 135 pomidor 100 oliwa z oliwek 10 sok jabłkowy 250 SOK [...]
[...] T:8 kcal:624 IV POSILEK Ostrowia WPC 30 g/daj po treningu B:24 WW:2 T:2 kcal:128 SILOWNIA...... Po Silowni: V POSILEK Makaron 50 g Banan 100 g Dzem 50 g Po treningu zjedz makaron + ostrowia B:7 WW:81 T:2 kcal:373 POSILEK VI Serek 50 g Ostrowia WPC 30 g Przed snem daj ser twarogowy półtłusty B:30 WW:4 T:3 kcal:177 Wyeliminuj ze swojej diety [...]
I Śniadanie (posiłek przed treningowy) Płatki owsiane 100g mleko 2% tłuszczu 300g Dodaj jajek, jakiś owoc. II Posiłek potreningowy Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko gotowane Tuńczyk max 3,4 razy week ze względu na dużą zawartość rtęci. III Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana [...]
[...] godzine po treningu mozesz zjesc to odrazu po odzywka(nie znam sie na nich ale chyba wpc albo vitafit sa tanie) i godzine po wcinasz weglowodany zlozone(ryz brazowy kasze makaron razowy) i bialko z miesa/ryb j/w a jeśli nie zmieszcisz już posiłku a masz pieniądze na odżywki to zakup węglowodanowo-białkową tzw. gainer - pijesz od razu po [...]
[...] orzechy włoskie. 3 posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - ryż brązowy zamiast białego 4posiłek zaraz po treningu białko 50g po 45 minutach Ryż biały/makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 5 posiłek ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15 sałatka sałata/ogórek/marchew/pomidor/cebula 6 i ostatni 70 g [...]
[...] g chleb pelnoziarnisty 40 g ser zloty 50 g Szynka z indyka warzywa III posilek 100 g chleb pelnoziarnisty 40 g ser zloty 50 g Szynka z indyka warzywa IV posilek 100 g kasza/makaron/ryż brązowy 150 g Piersi z kurczaka ---trening--- V posilek 40 g cfm protein 63 vitalmaxa 100 g Ryż bialy 150 g Piersi z kurczaka VI posilek 125 g Twarog poltlusty 10 [...]
[...] z kurczaka, filet z indyka, filet schabowy, wołowina, jajka, ser twarogowy, ryby) - Węglowodany ( kasza gryczana, ryż brązowy oraz wszelkiego jego odmiany nie rafinowane, makaron gruboziarnisty, ciemne pieczywo, warzywa i owoce) - Tłuszcze ( wszelkiego rodzaju tłuszcze tłoczone na zimno, orzechy) Zmieniony przez - M_Marucha w dniu 2010-10-27 [...]
Moglibyscie sprawdzic 2 dni ? Bo nie wiem czy ide dobra droga ? .................................................................. pn dzie nietreningowy sniadanie 7-30 Nusli 300g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Jaja kurze całe 1sztuka B34,2 T18,2 WW77,8 Ckal617 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; 2 sniadanie 9-30 Makaron bez jajeczny 100g Oliwa z [...]